10 thói quen hàng ngày có lợi cho não bộ

10 thói quen bạn cần làm hàng ngày để giúp

ích cho não bộ

Bộ não là một thứ quý giá không nên lãng phí.

Bạn đã từng nghe điều này nhiều lần, nhưng nó

chưa thực sự đúng. Bộ não của bạn là tài sản

quý giá nhất của bạn. Bạn cần phải chăm sóc

nó. Đây là 10 điều bạn có thể làm hàng ngày để

giúp ích cho bộ não:

1. Giấc ngủ ngắn

Tái tạo năng lượng cho cơ thể có thể giúp cải

thiện chức năng não bộ, tăng trí nhớ và cải thiện

tâm trạng của bạn. Thậm chí chỉ cần nghỉ ngơi

15 phút cũng có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong

cuộc sống hàng ngày của bạn. Giấc ngủ ngắn

vừa có thể giúp bạn cảm thấy tỉnh táo vừa có

thể giúp ích cho bộ não của bạn. Giấc ngủ ngắn

giúp nâng cao hiệu suất não bộ, vậy bạn còn

chần chừ gì nữa?

pdf288 trang | Chia sẻ: hoa30 | Ngày: 30/08/2021 | Lượt xem: 151 | Lượt tải: 0download
Bạn đang xem trước 20 trang mẫu tài liệu 10 thói quen hàng ngày có lợi cho não bộ, để tải tài liệu gốc về máy bạn click vào nút DOWNLOAD ở trên
10 thói quen hàng ngày có lợi cho não bộ 
10 thói quen bạn cần làm hàng ngày để giúp 
ích cho não bộ 
Bộ não là một thứ quý giá không nên lãng phí. 
Bạn đã từng nghe điều này nhiều lần, nhưng nó 
chưa thực sự đúng. Bộ não của bạn là tài sản 
quý giá nhất của bạn. Bạn cần phải chăm sóc 
nó. Đây là 10 điều bạn có thể làm hàng ngày để 
giúp ích cho bộ não: 
1. Giấc ngủ ngắn 
Tái tạo năng lượng cho cơ thể có thể giúp cải 
thiện chức năng não bộ, tăng trí nhớ và cải thiện 
tâm trạng của bạn. Thậm chí chỉ cần nghỉ ngơi 
15 phút cũng có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong 
cuộc sống hàng ngày của bạn. Giấc ngủ ngắn 
vừa có thể giúp bạn cảm thấy tỉnh táo vừa có 
thể giúp ích cho bộ não của bạn. Giấc ngủ ngắn 
giúp nâng cao hiệu suất não bộ, vậy bạn còn 
chần chừ gì nữa? 
2. Làm điều gì đó sáng tạo ngay trước khi đi ngủ 
Khi bạn mệt mỏi, bộ não của bạn có thể linh 
hoạt sáng tạo hơn. Hãy tận dụng lợi thế này! 
Cho dù bạn đang viết cuốn tiểu thuyết vĩ đại tiếp 
theo của người Mỹ hay đang cọ rửa cọ và vải vẽ, 
việc tìm kiếm sự sáng tạo ngay trước khi đi ngủ 
có thể mang lại những kết quả tuyệt vời. Vì vậy 
hãy khai thác nhân tài Picasso bên trong bạn và 
tạo ra điều gì đó tuyệt vời. Chỉ cần đừng ngủ khi 
đang cầm bàn chải đánh răng. 
3. Tập trung vào từng nhiệm vụ một. 
Bạn có biết rằng bộ não không thể làm nhiều 
việc một lúc theo đúng nghĩa đen? Bằng cách 
tập trung vào từng công việc một, bạn có thể 
duy trì bộ não hoạt động ở mức hiệu suất tối đa 
và mang lại kết quả tốt hơn tưởng tượng của 
bạn. Tìm một công việc mà bạn cần hoàn thành 
và tập trung hoàn toàn vào nó. Để điện thoại ở 
phòng khác, tắt ti vi và tập trung. Bộ não của 
bạn sẽ biết ơn bạn vì điều này. 
4. Tập bài tập Cardio (bài tập thể dục giảm cân) 
và tập thể dục. 
Bạn đã từng nghe rằng bài tập cardio giúp cơ 
thể khỏe mạnh và săn chắc hơn. Nhưng nó còn 
10 Things You Can Do Every Day To Benefit 
Your Brain 
A mind is a valuable thing to waste. You’ve 
heard the saying many times, but it truly does 
ring true. Your mind is your most valuable 
asset. You need to take care of it. So here’s a 
list of 10 things you can do every day to 
benefit your brain: 
1. Take a nap. 
Refreshing your body can also help you 
improve brain function, increase memory, 
and improve your mood. Even just 15 minutes 
can make a huge difference in your day-to-
day life. So take a nap, feel refreshed, and 
help your brain all in one. Naps improve your 
brain performance, so why are you still 
awake? 
2. Do something creative just before going to 
bed. 
When you’re tired, your brain can be more 
creative. Take advantage! Whether you’re 
writing the next great American Novel or 
dusting off the old paint brush and canvas, 
finding your creative outlet just before going 
to bed can yield great results. So tap your 
inner Picasso and create something beautiful. 
Just don’t fall asleep with the brush in your 
hand. 
3. Focus on one task at a time. 
Did you know that it’s literally impossible for 
your brain to multitask? By focusing on one 
task at a time, you can keep your brain 
working at maximum capability and 
accomplish more than you imagined. Find a 
task you need to finish and focus solely on it. 
Leave the phone in the other room, turn the 
TV off, and focus. Your brain will thank you. 
4. Do cardio. And exercise. 
You’ve heard that cardio leads to a healthier, 
better body. But it also helps the mind. Find 
15-30 minutes a day and get moving! You 
don’t need a gym membership or any fancy 
giúp ích cho não bộ. Hãy dành 15-30 phút mỗi 
ngày và bắt đầu tập luyện! Bạn không cần phải 
đến phòng tập thể hình hay bất cứ thiết bị hỗ 
trợ nào. Chỉ cần đi bộ quanh khu phố cũng có 
thể mang lại những kết quả tuyệt vời có lợi cho 
bộ não của bạn. 
5. Viết những điều bạn thích lên một mảnh giấy. 
Máy tính, iPad, máy tính bảng, điện thoại di 
động và kết nối internet ở khắp mọi nơi đồng 
nghĩa với việc hiếm khi khi bạn lấy một tờ giấy 
ra và viết lên đó. Nhưng nghiên cứu cho thấy 
viết tay giúp bạn thông minh hơn. Vậy ở buổi 
họp sau hãy để máy tính ở bàn làm việc của bạn 
và viết lên giấy ghi chú. 
6. Uống đa dạng các loại vitamin hàng ngày. 
Xe của bạn cần xăng, điện thoại của bạn cần pin, 
và bộ não của bạn cần các dưỡng chất. Một chế 
độ dinh dưỡng đầy đủ vitamin sẽ đảm bảo rằng 
cơ thể của bạn được cung cấp đầy đủ dưỡng 
chất thiết yếu. Và theo Tạp chí Dinh dưỡng của 
Anh thì điều đó có lợi cho bộ não của bạn. Một 
lời khuyên hữu ích là hãy bổ sung đầy đủ dưỡng 
chất với một ly sinh tố lành mạnh vào cuối ngày 
để có được một khởi đầu tuyệt vời vào ngày 
hôm sau. 
equipment. Just a walk around the 
neighborhood can do wonders and benefit 
your brain. 
5. Write. Like on a real piece of paper. 
Computers, iPads, tablets, smartphones and 
the connection to the internet everywhere 
means it’s becoming less and less likely that 
you will pull out a piece of paper and write. 
But research suggests handwriting makes you 
smarter. So leave the computer on your desk 
during your next meeting and write your 
notes. 
6. Take a multi-vitamin daily. 
Your car needs oil, your smartphone needs a 
battery, and your brain needs nutrients. A 
daily multi-vitamin will ensure that you get 
your body what it needs. And it will help your 
brain according to research from the British 
Journal of Nutrition. Pro-tip: Take your mutli-
vitamin with a healthy smoothie to get your 
day off to a great start. 
Tại sao học tiếng Anh có thể thay đổi cuộc sống 
của bạn 
Tại sao học tiếng Anh có thể thay đổi cuộc 
sống của bạn 
Học tiếng Anh nghe có vẻ giống như một nhiệm 
vụ thật sự khó khăn - nhưng nó cũng rất đáng 
làm nữa! Từ việc giúp bạn khám phá thế giới, 
tạo ra cơ hội mới trong sự nghiệp của bạn, học 
tiếng Anh thực sự có thể mở ra cánh cửa mới 
cho bạn. 
Bạn vẫn chưa thấy thuyết phục? Hãy tiếp tục 
đọc để tìm hiểu lý do tại sao chỉ cần học tiếng 
Anh sẽ tạo ra sự khác biệt trong đời của bạn 
Khám phá thế giới 
Nghĩ rằng bạn chỉ có thể sử dụng tiếng anh 
trong các nước nói tiếng Anh như Anh quốc hay 
Hoa Kỳ? Suy nghĩ kỹ! 
Tiếng Anh trong thực tế là một ngôn ngữ nói 
thông dụng nhất trên hành tinh - mọi lúc mọi 
nơi trên thế giới. Thực tế, gần 2 tỷ người nói 
tiếng Anh và cả tỷ người khác đang học hàng 
ngày. 
Đẩy mạnh sự nghiệp của bạn 
Khi thế giới trở nên nhỏ hơn và kết nối lại với 
nhau, có thể giao tiếp với những người từ các 
nước khác nhau sẽ trở thành một kỹ năng thực 
sự có giá trị. Học tiếng Anh có thể tăng cơ hội 
việc làm cho bạn và giúp bạn phát triển tài năng 
của mình - qua giai đoạn toàn cầu 
Sử dụng nó dù bạn đi bất cứ nơi đâu 
Từ Oslo tới Osaka, Delhi tới Denver, học tiếng 
Anh sẽ là con đường đưa bạn đi khám phá thế 
giới. Tiếng Anh thường được sử dụng như là 
ngôn ngữ phổ biến nhất cho những việc chính 
thức, sau ngôn ngữ chính của một quốc gia 
Chắc chắn hữu ích khi biết điều này lúc bạn 
đang cố tìm lối đi ra của sân bay nước ngoài! 
Tận hưởng văn hóa của thế giới 
Tình yêu âm nhạc pop và phim bom tấn? Bạn 
nhận được tất cả những điều hay từ đó bằng 
Why Learning English Can Change Your 
Life! 
Learning English might sound like a really 
difficult task – but it’s also very rewarding too! 
From helping you to see the world, to making 
new opportunities in your career, learning 
English can really open new doors for you. 
Still not convinced? Then read on to learn just 
why studying English will make a difference in 
your life. 
Explore the globe 
Think you can only use English in “English 
speaking” countries like the UK or US? Think 
again! 
English is in fact one of the most commonly 
spoken languages on the planet – wherever 
you are in the world. In fact, nearly 2 billion 
people speak English, and another billion are 
learning everyday. 
Boost your career 
As the world becomes smaller and 
interconnected, being able to communicate 
with people from different countries becomes 
a really valuable skill. Learning English can 
really boost your employment opportunities 
and help you to expand your talents – across 
a worldwide stage. 
Use it wherever you go 
From Oslo to Osaka, Delhi to Denver, learning 
English will be your passport to see the world. 
English is often used as the most common 
language for official purposes, after a 
country’s main language. 
Definitely useful to know when you’re trying 
to find your way out of a foreign airport! 
Enjoy the world’s culture 
cách trải nghiệm ngay trên chính ngôn ngữ của 
nó- tiếng Anh. 
Xem diễn viên điện ảnh mà bạn thích nhất hay 
hát theo những 'ngôi sao lớn nhất' (the biggest 
stars) trên sân khấu là bổ sung thú vị khi bạn 
biết từ vựng trong tiếng Anh! 
Khám phá một thế giới tri thức 
Nếu bạn muốn mở rộng kiến thức của bạn, tiếp 
tục nghiên cứu hoặc thực hiện nghiên cứu, sau 
đó tiếng Anh sẽ là một công cụ vô giá. Tiếng Anh 
được sử dụng bởi các trường đại học hàng đầu, 
các tạp chí và nhà xuất bản trên thế giới. Nó 
cũng là một trong những ngôn ngữ phổ biến 
nhất được sử dụng cho các bài thuyết trình và 
hội nghị - đặc biệt là khi bạn đang nói chuyện 
với khán giả quốc tế. 
Thêm vào đó nếu bạn muốn học tại một trong 
những trường tốt nhất thế giới, học tiếng Anh sẽ 
là một bước đầu tiên thực sự hữu ích cho sự 
nghiệp của bạn. 
Love pop music and blockbuster movies? Get 
the most out of them by experiencing them as 
they really are – in English. 
Seeing your favourite movie actors or singing 
along to the biggest stars on stage is extra fun 
when you know the words in English! 
Discover a world of knowledge 
If you want to expand your knowledge, study 
further or carry out research, then English will 
be an invaluable tool. English is used by the 
world’s top universities, journals and 
publishers. It’s also one of the most common 
languages used for presentations and 
conferences – especially when you are 
speaking to an international audience. 
Plus if you want to study at one of the world’s 
best institutions, learning English will be a 
really helpful first step for your career. 
Trẻ em thích học các lớp học ngoài trời 
Trẻ con thích thú với các lớp học ngoài trời 
Nếu trời không mưa thì các lớp học ngoài trời ở 
trong vườn trường sẽ được tổ chức mỗi ngày ở 
trường mẫu giáo Hoa Mai thuộc tỉnh Hậu Giang. 
Trẻ em học làm như thế nào để đào đất, gieo 
hạt, làm cỏ dại, tưới nước và việc thu hoạch rau 
và hoa. 
Trong hơn 4 năm qua, nhà trường đã dùng hơn 
70 m2 như một vườn dành cho học sinh để 
trồng rau và hoa, Hiệu trưởng Nguyễn Thị Hồng 
Thắm nói. 
" Học sinh yêu vườn và các em học nhiều từ nó," 
Cô chia sẻ. 
Ví dụ, các em được học một số loại rau và hoa 
được trồng trong những mùa và điều kiện thời 
tiết khác nhau. 
Khu vườn được chia thành những mảnh nhỏ vì 
vậy mỗi học sinh phù hợp cho nhóm khác nhau-
dưới 3 tuổi, 3-4 tuổi và 4-5 tuổi. 
Làm vườn và thực hiện bên ngoài lớp học dành 
cho trẻ em mẫu giáo là một sáng kiến của cô 
Nguyễn Thị Thùy My - cô giáo đã làm việc với vai 
trò là một giáo viên mầu non trong 12 năm qua. 
Cô My cũng là mẹ của cháu gái 10 tuổi, đã chia 
sẻ rằng bố mẹ cô và bố mẹ chồng là những 
nông dân sống ở nông thôn, những đứa con của 
cô đã không quen thuộc với rau và những con 
vật nuôi. 
Cô My chia sẻ: "Tôi buồn khi nhìn thấy con gái 
không biết nhiều về hoa quả và rau mỗi lần 
chúng tôi về thăm ông bà," 
Chị My đã nói, thêm rằng Bé đã thấy tiếc không 
dạy con gái tất cả điều này sớm hơn: "Khi Tôi cố 
gắng để giải thích những thứ về hoa quả và rau, 
bé đã rất ngạc nhiên và lắng nghe để học hỏi 
thêm," 
Sự tò mò và kích thích của con gái chị đã truyền 
cảm hứng cho chị My để làm điều gì đó cho 
những học sinh đang sống ở khu vực thành thị. 
Các em quen nhiều hơn vớ những tòa nhà văn 
phòng, những ngôi nhà, những con đường hoặc 
xe tải hơn là khu vườn, cây cối hoặc rau quả. 
Kids enjoy learning in outdoor classes 
If it does not rain, outdoor classes in the 
school’s garden are held everyday at the Hoa 
Mai Kindergarten in Hau Giang Province. 
The kids learn how to dig up the soil, to sow, 
weed, water and harvest vegetable and 
flowers. 
For over last four years now, the school has 
used more than 70sq.m as a garden for kids 
to grow vegetables and flowers, said school 
principal Nguyen Thi Hong Tham. 
“Kids love the garden and they learn a lot from 
it,” she said. 
For instance, they learn that certain types of 
vegetables or flowers are grown in different 
seasons and weather conditions. 
The garden is divided into plots so that each 
one is suitable for different group – under 
three, 3-4, and 4-5 years old. 
Growing a garden and conducting outdoor 
classes for kindergarteners is an iniative of 
Nguyen Thi Thuy My, who’s worked as a 
kindergarten teacher for almost 12 years. 
My, who is also mother of a 10-year-old girl, 
said that her parents and parents-in-law were 
farmers living in the countryside, but her child 
was not familiar with vegetables and farm 
animals. 
“I was unhappy to see that my daughter did 
not know much about fruits and vegetables 
whenever we visited her grandparents,” Mỵ 
said. 
“When I tried to explain things about farming 
fruits and vegetables, she was very surprised 
and very eager to learn more,” Mỵ said, 
adding that she regrets not teaching her 
daughter all this earlier. 
Her daughter’s curiosity and excitement 
inspired Mỵ to do something for students 
born and are living in urban areas. They are 
much more used to office buildings, houses, 
Trong khu vực thành thị, những hình ảnh 
thường giúp trẻ học về trái cây và rau. Chị My 
chia sẻ thêm rằng phương pháp dạy truyền 
thóng đã không tạo nên chủ đề thú vị cho trẻ, 
và các em không dễ tập trung. 
Tuy nhiên, khi trẻ đã tham dự lớp học ngoài trời 
trong vườn, các em thích thú và tập trung vào 
bài học. 
Đôi khi, trẻ đã hỏi để chuẩn bị hạt giống và cây 
con tại nhà và mang chúng tới trường. Trong 
quá trình lớp học ngoài trời, trẻ đã được đưa ra 
làm như thế nào để đào đất, trồng cây con, và 
tưới nước cho chúng. Trong những ngày tiếp 
theo, chúng sẽ được làm cỏ để làm phòng cho 
rau của các em phát triển tốt. Các em cũng đã 
hỏi để quan sát sự khác nhau-khi những cây 
phát triển và sẵn sàng cho thu hoạch. 
"Đôi khi chúng tôi ghi nhận trẻ trong suốt quá 
trình hoạt động ngoài trời và sau đó cho các em 
thấy những clip," Chị My nói, thêm rằng những 
clipnày dạy học rất hữu ích. 
Giáo viên muốn kết hợp những hình ảnh hỗ trợ 
trực quan với thông tin chi tiết và đưa ra những 
lời nhắc hơn nữa như: "Làm cỏ cẩn thận để 
tránh làm hỏng hoa; Bỏ rác vào thùng; Đừng 
tưới nước quá nhiều. Hãy tiết kiệm nước." 
Chị My nói: "Chúng tôi mục địch giúp trẻ hình 
thành thói quen tốt." 
Chị Lê Thị Hoài Thu, phụ huynh một bé trong 
lớp của Cô My, đã chia sẻ sau khi ở trường, bé 
đã rất hạnh phúc khi mà bé được nhìn rau của 
bé mà bé đã chăm sóc và trồng tại trường. 
Chị Thu nói: "Tôi cũng hạnh phúc nhìn thấy bé 
học và có thể làm nhiều điều mới," 
Cô Ngô Thị Tú Ngọc, phó hiệu trưởng trường 
mầm non Hoàng Mai, đã nói ý tưởng để trẻ gần 
với thiên nhiên là không mới, nhưng đôi khi nó 
rất phù hợp và có giá trị. 
"Trẻ em có thể nhìn thấy cây cối, trái cây và rau 
khác nhau cung quanh các em, nhưng các em 
không học nhiều về chúng lớn nên như thế nào. 
Sự cải thiện kiến thức tự nhiên của các em 
thông qua bài thực hành là một cách tốt đến với 
tình yêu thiên nhiên dành cho tự nhiên và giúp 
các em quan tâm bảo vệ môi trường" 
roads or vehicles than gardening, plants or 
vegetables. 
In urban areas, images are used to help kids 
learn about fruits and vegetables, My said, 
adding that the conventional teaching 
method did not make the subject interesting 
for kids, and they were easily distracted. 
However, when the kids attended outdoor 
classes in the garden, they were interested 
and focused on the lessons. 
Sometimes, the kids are asked to prepare 
seeds or seedlings at home and bring them to 
school. During the outdoor classes, kids are 
shown how to sow seeds, grow seedlings, and 
water them. In the following days, they will 
remove weeds to make room for their 
vegetable to grow well. They are also asked to 
observe the differences – as the plants grow 
and get ready for harvesting. 
“We sometimes record the kids during such 
outdoor activities and show them the clips 
later,’ Mỵ said, adding that the clips were very 
useful teaching aids. 
Teachers would combine the visual aid 
illustrations with more detailed information 
and deliver messages like: “Remove the weed 
carefully to avoid hurting the flowers; Put 
rubbish in the bin; Don’t water too much. Let’s 
save water.” 
“We aim to help kids form good habits and 
routines,” My said. 
Le Thi Hoai Thu, the mother of a student in 
My’s class, said that after school, her child was 
very happy as she showed her the vegetables 
that she had nursed and cultivated at school. 
“I’m happy too to see my child learn and be 
able to do new things,” Thu said. 
Ngo Thi Tu Ngoc, vice principal of the Hoa Mai 
Kindergarten, said the idea to get kids closer 
to nature was not new, but it was something 
very suitable and valuable. 
“Children can see different plants, fruits and 
vegetables around them, but they don’t learn 
much more about how they grow. Improving 
their knowledge of nature through practice is 
a good way to nurture their love for nature 
and get them engaged in protecting the 
environment.” 
Dạy con qua các câu chuyện ngụ ngôn liệu có 
lỗi thời? 
Whether Educating Children Through Fables 
is anachronistic 
Over the past few years, there have been a 
number of articles and reports involving 
around the search for a method of effective 
parenting. Most parents and education activists 
tended to follow educational values derived 
from different cultures such as America, Japan, 
England, Australia and China, especially lessons 
from the Jewish community. 
However, there is a traditional teaching 
approach of our ancestors that many people do 
not notice. That is the way of teaching children 
through fables. 
Like folk poems and folk songs, fables have 
been integrated stories about animals and 
plants to convey morals which are considered 
to be hard for parents to express to their 
children. If you want to teach some morals for 
children, for instance, the story “Tortoise and 
the Hare” teaches children that they should not 
be subjective and need to be patient. On the 
other hand, the “The dog and the bone” teaches 
them that greed should be eradicated. The "The 
sheaf of chopsticks" is also suitable for teaching 
them about unity. There are hundreds of such 
stories collected by our ancestors throughout 
history. 
Back in time to the 2000s or sooner, you easily 
caught sight of fables in books or magazines 
and heard them through parents before 
bedtime. The barber has a special attraction to 
children through funny fables and the elderly in 
the village like a treasure of fairy tales and 
fables; they are willing to tell their stories to 
children on bright moonlight nights. 
Dạy con qua các câu chuyện ngụ ngôn liệu 
có lỗi thời? 
Trong năm vừa qua, không ít bài báo, bài 
phóng sự xoay quanh việc tìm kiếm 
một phương pháp dạy dỗ con cái hiệu quả. Và 
nhiều bậc phụ huynh và các nhà làm giáo dục 
có xu hướng tìm đến các giá trị giáo dục đến 
từ những nền văn hóa khác như: Mỹ, Nhật 
Bản, Anh, Úc, Trung Quốc ... hay một cộng 
đồng người Do Thái nổi tiếng về cách dạy con 
gái để trở nên giỏi giang. 
Tuy nhiên, có một phương pháp dạy con cái 
truyền thống của ông bà ta mà nhiều người 
không để tâm đến đó là dạy con qua các câu 
chuyện ngụ ngôn. 
Cũng giống như những câu ca dao, dân ca, 
truyện ngụ ngôn có thể truyền đạt và lồng 
ghép

File đính kèm:

  • pdf10_thoi_quen_hang_ngay_co_loi_cho_nao_bo.pdf
Tài liệu liên quan